CARRERA DE CULTURA FÍSICA DE LA UNIVERSIDAD DE CUENCA
AUTOR: Mauricio Galindo y Cristian Castro
CURSO: SÉPTIMO #1
PROFESOR: PHD. JORGE BARRETO
FECHA: MIÉRCOLES 3 DE FEBRERO DEL 2015
ACTIVIDAD FÍSICA PARA MEJORAR LA
CALIDAD DE VIDA EN EL ADULTO MAYOR
1. INTRODUCCIÓN
Se sabe que el ejercicio físico es una de las alternativas concretas donde se da una
relación directamente proporcional entre la realización de ejercicio y el aumento del
bienestar psicológico de los individuos que desarrollan dicha actividad con el fin de
mejorar sus condiciones de salud. El envejecimiento activo implica mantener la
autonomía e independencia a medida que se envejece, siendo un objetivo primordial
tanto para los individuos como para las autoridades gubernamentales responsables. Hoy
en día se tiene adultos mayores con muchas incapacidades y que llegan a esta edad, con
muchos problemas y enfermedades concomitantes, entonces es necesario contribuir a
que esto no ocurra y tener adultos mayores que realicen actividad física. El tema surge
en saber cómo cautivar a la población, ya que es difícil motivar a que las personas sobre
los 60 años a que realicen actividad física.
2. DESARROLLO
EL INDIVIDUO
La ancianidad es una etapa más de la vida, para la cual debemos prepararnos con el
objeto de vivirla de la mejor manera posible. Hay que aceptar todo del proceso vital y
adaptarse física y psicológicamente a cada una de sus etapas.
El envejecimiento poblacional se ha definido como el aumento progresivo de la
proporción de personas de edad avanzada en una población determinada, y se considera
adulto mayor a las personas mayores de 60 años que viven en los países en vías de
desarrollo y de 65 años a los que viven en países desarrollados. En 1994 la
Organización Panamericana de la Salud (OPS) ajustó la edad de 65 y más para
considerar al individuo como adulto mayor. La OPS clasifica el envejecimiento de la
forma siguiente:
Tercera edad = 60 años.
Adulto mayor = más de 65 años.
Cuarta edad = 80 años en adelante.
El adulto mayor es en sí un ser en transición fisiológica con disminución tanto de
funciones mentales superiores como de agilidad motriz, lo cual lo vuelve vulnerable a
estados depresivos o ansiosos por el cambio que éste ha de experimentar en su vida
diaria, el impacto en su estilo de vida y el desenvolvimiento con los seres que lo rodean.
Así mismo se suma como aspecto importante la dificultad del reconocimiento de
síntomas depresivos o ansiosos en éste grupo de edad.
LA FAMILIA
Es un factor muy influyente en la calidad de vida y más aun de la salud mental del
adulto mayor, se ha visto índices mayores de trastornos depresivos y de ansiedad en
aquellos que experimentan sentimientos de soledad y abandono, generado por la
desestructuración del núcleo familiar y la falta de dedicación de tiempo a éste grupo
etario.
LA COMUNIDAD
El adulto mayor experimenta que la comunidad ya no lo considera un elemento útil, que
sus derechos son vulnerados en un sinnúmero de momentos; por tanto la comunidad
ejerce presión psicológica en el adulto mayor sumado a la falta de espacios para
socialización y esparcimiento ejercen un efecto negativo en su salud mental.
ALIMENTACIÓN EN LA TERCERA EDAD.
En la tercera edad, igual que todas las edades, es importante hacer una dieta equilibrada
para mantenerse en buena salud, una dieta equilibrada consiste en comer una amplia
variedad de alimentos para proporcionar todos los nutrientes necesarios.
EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
Es conocido que el ejercicio físico proporciona al organismo una actividad fisiológica
en todos los tejidos que retardan las consecuencias del envejecimiento: En la actualidad,
la actividad física y el ejercicio físico están considerados como la mejor inversión o el
mejor negocio para el logro de la salud pública a escala mundial.
Está demostrado que las medidas de prevención primaria como cambios en la actividad
física y en la alimentación, pueden posponer la aparición de enfermedades crónicas.
La cultura física es parte de la cultura universal y abarca todos los conocimientos y el
conjunto de valores materiales y espirituales creados por el hombre para su desarrollo
integral, el mejoramiento de su salud, y en general de su calidad de vida, mediante la
educación física, el deporte, la recreación y otras manifestaciones de actividades físicas
en el medio donde se desenvuelve, las tradiciones, las costumbres y las potencialidades
humanas. Es una ciencia interdisciplinaria fundamentalmente relacionada con la
fisiología, la clínica y la pedagogía.
La actividad física se ha entendido solamente como «el movimiento del cuerpo», pero
se debe superar esta idea y comprender que la actividad física es el movimiento humano
intencional, que como unidad existencial, busca el objetivo de desarrollar su naturaleza
y potencialidades no solo físicas, sino psicológicas y sociales.
La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos
prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades, entre los que se
pueden destacar:
- Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia cardiaca submáxima.
- Descenso de la tensión arterial.
- Aumento del volumen latido.
- Mejoría en la extracción del oxígeno a nivel muscular.
- Mejor resistencia periférica en los vasos sanguíneos
- Disminución del trabajo respiratorio.
- Disminución el colesterol total, aumenta HDL-colesterol.
- Mejor tolerancia a la glucosa.
- Facilidad para la pérdida de peso.
- Disminución de la ansiedad y la depresión.
Los cambios funcionales que se producen en el organismo humano en las edades media
y madura, precisan de una diferenciación en cuanto a la selección de los ejercicios
físicos, así como en la metodología de su ejecución. De igual forma el conocimiento de
las características y particularidades anatómo-fisiológicas de las personas comprendidas
entre estas edades, resultan imprescindibles para el médico y el profesor de cultura
física. Por sus características biológicas, el anciano es más apto para la actividad
deportiva aeróbica, de iniciación gradual, dinámica y bajo con un especial control
médico.
Por las razones antes expuestas la realización de los ejercicios en las personas
comprendidas en estas edades debe estar orientada a la obtención de los siguientes
objetivos:
- Alcanzar un mayor nivel de autonomía física que contrarreste las acciones del proceso de envejecimiento.
- Ejercer una acción estimulante sobre los procesos del sistema nervioso central.
- Elevar las posibilidades funcionales de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Mejorar los procesos metabólicos.
- Fortalecer el sistema muscular.
- Incrementar la movilidad articular.
- Mantener el nivel de los hábitos y destreza motoras vitales.
También se conoce que el ejercicio físico y el deporte, proporcionan al que lo practica
un aspecto más saludable y estético; permiten conservar mayor fuerza vital y física, y
ayuda a mantener y recuperar el equilibrio físico y psíquico, además de ejercer un papel
importante en la mejoría funcional de la calidad de vida de estos pacientes sin altos
costos.
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PERSONA MAYOR
Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se
puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y
ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las
personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son
totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de
enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la
osteoporosis y la depresión
Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la
habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de
enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la
tasa de mortalidad.
El ejercicio físico practicado regularmente en este grupo etario, contribuye a mejorar
indicadores en todos los niveles, como se detalla a continuación:
- Mejora la capacidad para el autocuidado
- Favorece la integración del esquema corporal
- Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos
- Facilita las relaciones intergeneracionales
- Aumenta los contactos sociales y la participación social
- Incrementa la calidad del sueño
- Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión
- Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre
- Incrementa la longevidad
- A nivel Cardiovascular: Incrementa la capacidad aeróbica
- Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardiaco
- Reduce las contracciones ventriculares prematuras
- Evita la obesidad
- Mejora la resistencia a la insulina
- Disminuye el tejido adiposo abdominal
- Reduce el porcentaje de grasa corporal
- Reduce el colesterol / lipoproteínas de baja densidad
- Aumenta la tolerancia a la glucosa
- Reduce el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias
ACTIVIDADES CON OBJETIVO PREVENTIVO Y DE MANTENIMIENTO
La práctica de actividades físicas provoca varios cambios en el organismo entre los
cuales tenemos:
.Las actividades de resistencia aumentan el ritmo cardiaco y la respiración. Estos
ejercicios mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, y se ha
demostrado que pueden ayudar a prevenir o retrasar enfermedades.
.Los ejercicios de fortalecimiento hacen que las personas adultas mayores obtengan la
fuerza suficiente para hacer cosas que necesiten o gusten.
.Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas; una causa frecuente de
incapacidades.
.Los ejercicios de estiramiento ayudan a conservar el cuerpo fuerte y flexible.
ACTIVIDADES A REALIZARSE
Gimnasia suave: Con el objetivo de que las personas tomen conciencia de su propio
cuerpo. De todas sus articulaciones con la finalidad sé que puedan expresarse
libremente, relajado su cuerpo y realizando movimientos eficaces con un gasto de
energía mínima.
Postura correcta de pie
Se debe realizar una corrección postural empezando desde abajo, equilibrando el peso
corporal a las dos extremidades inferiores las piernas separadas a la anchura de la
pelvis, los brazos colgados a los lados del cuerpo.
Técnicas alternativas Tai-chi
Es un ejercicio milenario chino, este ejercicio se basa en movimientos de los animales y
la contemplación de la naturaleza, se trata de la relajación corporal a través de
movimientos de manera lenta y tiene una secuencia. Es un movimiento integral del
cuerpo, coordinado con la respiración y que asegura el funcionamiento natural y
correcto de la mente y de todos los órganos del cuerpo.
Actividades acuáticas: De manera sistemática enseñar los estilos de natación para que
sirva como un ejercicio y una manera de relación.
3. CONCLUSIONES
El ejercicio físico influye positivamente en el estado de salud de los adultos mayores y
genera beneficios biológicos, psicológicos y sociales, tiene una incidencia específica
sobre los sistemas que acusan la involución, retrasan la misma de forma considerable,
previenen enfermedades y contribuyen a mantener la independencia motora; además de
sus beneficios sociales, afectivos y económicos.
Para que se produzca el proceso de cambio de comportamiento en adultos mayores que
no realizan ejercicio físico, las personas o grupos sociales necesitan, además de las
condiciones objetivas, los conocimientos que induzcan a adquirir nuevas aptitudes ante
la vida. Es responsabilidad gubernamental, apoyados en el equipo básico de salud, y
diferentes instituciones, modificar los conceptos que tienen la población sobre el
envejecimiento y vejez, así como la forma de tratar los problemas del anciano. El hecho
que el adulto mayor incluya como estilo de vida ejercitar su organismo, no se debe dejar
al azahar y a la espontaneidad, pues los beneficios circunscriben a todos.
Bibliografía
Geis, Pilar Pont. 3a Edad Actividada fisica y salud. Badalona: Paidotribo, 2010.
Schöttler, Bärbel. Juegos en movimiento para la tercera edad. Barcelona: Paidotribo, 2013.
http://www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
http://medicos.cr/web/documentos/boletines/BOL201112/Ejercicio%20f%C3%
ADsico%20y%20adulto%20mayorpdf.pdf
http://bvs.sld.cu/revistas/mfr/vol_4_2_12/mfr06212.htm
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