TEMA # 12 - PROMOVER LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA MUJERES EN PERIODO DE GESTACIÓN

CARRERA DE CULTURA FÍSICA DE LA UNIVERSIDAD DE CUENCA

AUTOR: JENNY GUAMÁN Y YOSELIN ZUÑA
CURSO: SÉPTIMO #1
PROFESOR: PHD. JORGE BARRETO
FECHA: MIÉRCOLES 3 DE FEBRERO DEL 2015

"PROMOVER LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA MUJERES EN PERIODO DE GESTACIÓN"

1. INTRODUCCIÓN

Cada día más mujeres desean desarrollar su embarazo de una forma más natural y saludable. Esto incluye que la mujer en periodo de gestación no abandone su nivel de vida anterior al embarazo y se hace difícil no incluir la actividad física como un agente que mantenga ese nivel de vida placentero. La actividad física a la que nos referimos, no es solo un término que hace referencia al movimiento del cuerpo durante el trabajo, tiempo libre, tareas del hogar, cuidado de familiares, pues también incluye desplazamientos, realización de deportes, ejercicios de fortalecimiento muscular, etc. El cual vamos aplicar para alcanzar los objetivos deseados.

Empezamos con promover puesto que es la realización de estrategias que estimulen la actividad física para mujeres en periodo de gestación. Existe abundante evidencia científica de que la actividad física puede producir enormes beneficios para la salud de las mujeres embarazadas. Sin embargo, la mayoría de las mujeres embarazadas no participan regularmente en actividades físicas.

En el siguiente contenido encontraremos: Marco conceptual para la promoción de la actividad física para mujeres embarazadas Ejercicio y su salud: una guía para mujeres embarazadas. Prescripción de actividad física en mujeres embarazadas Beneficios psicológicos Programas exitosos en la promoción de actividad física en mujeres embarazadas Instrumentos para planificar y evaluar programas de actividad física dirigidos a mujeres embarazadas

Marco conceptual para la promoción de la actividad física para mujeres embarazadas

Problema principal

La poca difusión o promoción de programas de actividad física para mujeres en periodo de gestación. Repercute en la falta de interés de esta población en este tipo de actividades.

Titulo

Promover la actividad física para mujeres en periodo de gestación.

Objetivo general

Aplicar estrategias para la difusión de programas de actividad física para mujeres en periodo de gestación, analizando y demostrando los beneficios que conlleva cada uno de los ejercicios dentro del programa de actividad física.

Objetivos específicos

-Diseñar un marco conceptual que permita adoptar estrategias que ayude a la difusión de programas de actividad física causando interés en la población

-Estudiar los beneficios de la actividad física para mujeres en periodo de gestación mediante la práctica de algunos ejercicios de este programa.

¿Qué es actividad física?

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.

La práctica regular de actividades física:

• Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

• Reduce el estrés

• Mejora el estado de ánimo

• Mejora la salud de los huesos

• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

• Aumenta la flexibilidad articular

• Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado

• Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.

• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

• Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)

• Mejora los valores de presión arterial

La actividad física en mujeres embarazadas está plenamente aconsejada, según las recomendaciones del colegio americano de obstetras y ginecólogos, institución especializada en el tema. El feto no se ve perjudicado de ningún modo y significa un beneficio para la madre, porque además de mantener el tono muscular y manejar la parte calórica, la actividad muscular evita el hiperinsulinismo que es una condición que se refiere a elevados niveles de insulina en la sangre. La secreción normal de insulina está vinculada directamente con la cantidad de glucosa circulante en el torrente sanguíneo. La insulina es una hormona producida por las células beta del páncreas, cuya función principal es permitir la entrada de la glucosa en las células para que éstas la utilicen como combustible ó fuente de energía.

La primera aclaración es que no puede ser cualquier tipo de ejercicio. En líneas generales, los que se permiten se dividen en tres categorías.

Traslación de peso: Caminar o eventualmente trotar suavemente. Se denomina traslación porque se traslada el peso, forzando el sistema muscular.

Portación de peso: Hacer bicicleta. En general se aconseja la bicicleta fija, para evitar eventuales caídas que puedan ocasionar problemas.

Anulación de peso: Natación. Esta es la actividad más recomendada.

Mujeres en periodo de gestación

El termino mujeres en periodo de gestación hace referencia al período que transcurre entre la implantación del cigoto en el útero, hasta el momento del parto en cuanto a los significativos cambios fisiológicos, metabólicos e incluso morfológicos que se producen en la mujer encaminados a proteger, nutrir y permitir el desarrollo del feto, como la interrupción de los ciclos menstruales, o el aumento del tamaño de las mamas para preparar la lactancia. El embarazo humano dura unas 40 semanas desde el primer día de la última menstruación o 38 desde la fecundación (aproximadamente unos 9 meses). El primer trimestre es el momento de mayor riesgo de aborto espontáneo; el inicio del tercer trimestre se considera el punto de viabilidad del feto (aquel a partir del cual puede sobrevivir extra útero sin soporte médico).

 Desarrollo del feto mes a mes:

 Mes 1: Mide 4 mm y pesa 1 g. Desarrollo incipiente de la cabeza. El corazón ya late.

 Mes 2: Mide 3 cm y pesa 3 g. Desarrollo de brazos y piernas, así como del cerebro y órganos internos.

Mes 3: Mide 10 cm y pesa 45 g. Desarrollo de los párpados y movimiento de las extremidades.

 Mes 4: Mide 15 cm y pesa 180 g. Se cubre delanugo. El intestino comienza a llenarse demeconio. La piel es todavía muy fina, casi transparente. 

Mes 5: Mide 18 cm y pesa 500 g. Crece el cabello de la cabeza, pestañas y cejas. Desarrollo del sistema inmunitario.

Mes 6: Mide 25 cm y pesa 1000 g. La cara ya está completamente formada. La piel se cubre de un material graso llamado vérnix caseoso. Abre los ojos y se mueve mucho.

Mes 7: Mide 30 cm y pesa 1500 g. Comienzan a moverse los pulmones. Aumenta la grasa subcutánea y ya no cabe bien en el útero. 

Mes 8: Mide 35 cm y pesa 2500 g. Generalmente se pone boca abajo (posición cefálica) Se engrosa la piel, adquiriendo el tono rosáceo que tendrá definitivamente.

Mes 9: Mide 50 cm y pesa aproximadamente 3000 g. Los pulmones ya están completamente formados para la vida exterior. Se cae el lanugo y la piel se estira.

¿Por qué es importante la actividad física para mujeres en periodo de gestación?

Durante el embarazo es esencial para que durante esta etapa la embarazada esté ágil y activa. Realizar actividad física presenta cambios positivos tanto en el plano corporal como en el emocional: mejora la postura, la circulación, el sistema cardiorrespiratorio, el estado de ánimo, y evita las várices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc.

La actividad física específica y controlada es lo mejor para que la mamá disfrute, con la menor cantidad de complicaciones o dolores, los nueve meses de gestación y, además, llegue en óptimas condiciones físicas al parto, lo que no es menos importante. Además, ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo y favorece a una mejor recuperación después del parto.

Se debe tener en cuenta que en algunos casos la práctica de ejercicio puede presentar riesgos: frente a amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo múltiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobación del médico para realizar actividad física durante el embarazo.

A lo largo de todo el embarazo se realizan ejercicios localizados, para poder trabajar todas aquellas zonas del cuerpo que se alteran y reducir así las afecciones más comunes: dolor de espalda, molestias debajo de las costillas, caída de los hombros hacia delante. Asimismo, las futuras mamás aprenden y trabajan todos los ejercicios que deberán poner en práctica en el momento del parto.

Cierto es que, esta actividad física, debido a las modificaciones que sufre el cuerpo de la mujer gestante, tendrá adaptaciones específicas a la hora de prescribir ejercicio físico, de manera que se eviten posibles efectos adversos en el embarazo. Así mismo, se eliminará la práctica de ejercicio durante el embarazo en aquellas gestantes que presenten contraindicaciones absolutas para la realización del mismo. Estas adaptaciones específicas del ejercicio a la gestante se refieren a unas condiciones de seguridad, como la importancia de llevar a cabo el ejercicio físico a partir del segundo trimestre, ya que a partir de la segunda mitad del embarazo desaparecen los posibles problemas de morfogénesis fetal causados por un proceso de hipertermia.

Los Beneficios de la actividad física para mujeres en periodo de gestación

Llevada a cabo de forma regular, aportará múltiples beneficios, como son:

1.- La mejora de la resistencia física

2.- La producción de un mayor sentimiento de bienestar por la liberación de endorfinas, más autoconfianza al mejorar la imagen corporal,

3.- Una mayor capacidad de reacción física y emocional

4.- Aumento de la fuerza y flexibilidad muscular

5.- Una mejora a la sensibilidad a la insulina

6.- Aumenta los niveles de HDL colesterol

7.- La estimulación del sistema inmunitario y la reducción del estrés y la ansiedad entre otros.

Entonces, conociendo todos estos beneficios, lo que podemos afirmar que el mantenimiento de una actividad física regular en el embarazo es saludable y que puede ayudar a la embarazada en su proceso de gestación.

Durante el ejercicio, la actividad muscular libera calor que puede ser hasta de 20 veces más que los niveles de reposo. Las posibles implicaciones fisiológicas del aumento de la temperatura durante el ejercicio sobre el feto han conducido a reportar que temperaturas mayores de 39 ºC pueden ser causas de malformaciones del sistema nervioso, principalmente durante el primer trimestre.

La falta de programas en nuestro medio no es muy impulsado pero la ayuda de ejercicios recomendados para las mujeres embarazadas son muy útiles como lo es:

El salir a caminar, natación, elongación son algunos de los deportes que no presentan ningún riesgo para esta etapa. Además, existen diferentes actividades especialmente diseñadas para las embarazadas como esfero-dinamia, gimnasia, yoga, entre otras.

A parte de los beneficios físicos podemos hablar también de los beneficios Psicológicos como: mejor calidad de vida

-Mejora la salud mental

-Más energía y menos estrés

-Mejor postura y equilibrio

-Vida más independiente

Pilates, yoga y estiramiento

Estas tres actividades alivian la tensión y ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte. Además el 

Pilates te ayuda a preparar una buena respiración antes y después del parto.

1. El yoga aumenta la fuerza

Uno de los más grandes beneficios del yoga para embarazadas es que te hace fuerte por todas partes. Y necesitarás bastante fuerza en la parte inferior de tu cuerpo para soportar el peso adicional del embarazo, y compensar el equilibrio que se pierde por el empuje que realiza el bebé dentro del vientre. También necesitarás fuerza extra en la parte superior de tu cuerpo para cargar a tu niño después del nacimiento.

2. El yoga ayuda a aliviar los dolores y las molestias

El dolor de espalda es una queja común durante el embarazo, que a menudo empeora a medida que el bebé crece. El yoga prenatal fortalece los músculos que soportan este peso, disminuyendo la presión sobre la espalda baja. Muchas mujeres experimentan irritación en el nervio ciático durante el embarazo, molestia que también se puede mejorar con ejercicios de yoga. La posición de La paloma (Eka Pada Kapotasana) y La media luna (Ardha Chandrasana), te ayudan a estirar esta zona para aliviar el dolor, y las inversiones pueden ayudarte a hacer espacio en la pelvis para evitar irritaciones.

3. El yoga te enseña a respirar

La mente y la respiración están muy unidas y esto se hace muy evidente en la práctica de Yoga. Normalmente, la frecuencia y profundidad de la respiración es un mecanismo inconsciente regido por el cerebro. Sin embargo, también podemos ejercer un control consciente sobre la respiración, y por lo tanto alterar su ritmo.

El resultado de una respiración lenta y profunda es un sistema nervioso calmado y una disminución del ritmo cardíaco. Además se relajan los músculos y se calma la mente. Las madres pueden utilizar esta técnica de respiración a voluntad para calmarse y mantenerse centrada en su propósito durante el maravilloso momento de traer una nueva vida al mundo.

El control de la respiración es de gran importancia para el manejo del dolor en el parto y en el nacimiento de tu bebé, sobre todo, para las mujeres que deciden renunciar a las inyecciones que disminuyen los dolores de parto.

4. El yoga te enseña a estar en equilibrio

Con el peso y los cambios corporales, las mujeres embarazadas pueden sentirse inestables y fuera de foco. Las asanas de equilibrio, como la postura de El árbol (Vriksasana), o La media luna (Ardha Chandrasana), ayudan a las mujeres a sentirse cómodas en su centro de gravedad. Otras posturas como El perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) y El guerrero (Virabhadrasana I), te ayudarán a estirar y fortalecer los músculos necesarios para contrarrestar tu barriga, que va creciendo.

5. El yoga para embarazadas te ayuda a abrir las caderas para el parto

El yoga no solo te ayuda a que tu cuerpo sea más fuerte, sino que a medida que avanza tu embarazo, tu práctica puede ir centrándose en la preparación del parto. Las posturas que abren las caderas influyen en la buena posición de tu bebé, facilitando el nacimiento. Con la práctica del yoga durante el embarazo, tendrás herramientas para controlar el dolor y facilitar el parto.

6. El yoga alivia la ansiedad

La atención en la respiración, el ambiente tranquilo, la música, el estiramiento, la relajación, pueden realmente ayudar a disminuir el ruido en tu cabeza. El yoga te motiva a estar en el momento presente, sin pensar en todo lo que no esté sucediendo AHORA. El descanso y la relajación te ayudarán a aliviar la ansiedad, antes, durante y después del nacimiento de tu bebé, haciéndote disfrutar plenamente de ese momento único que estás viviendo.

7. El yoga te ayuda a vincularte con tu bebé

Mantenerte en el momento presente te servirá para otro importante propósito. El yoga para embarazadas le da herramientas a las madres para conectar con la experiencia de estar embarazada, estableciendo un fuerte vínculo con el bebé. Es fácil perderse entre el bullicio de la vida cotidiana. Por lo que tener un tiempo para ti y tu niño que está por nacer, donde

puedas relajarte y conectar con él es un grandísimo regalo. Y la huella de esa conexión puede durar toda la vida.

8. El yoga te enseña a descansar mejor

"Duerme cuando tu bebé duerme". Seguramente escucharás este consejo muchas veces durante tu embarazo y cuando tengas a tu bebé. Solo que es posible que no siempre tengas sueño. En su lugar, deberás aprender a descansar, siempre que tengas oportunidad. Savasana, la postura de relajación que se hace normalmente al final de cada clase de yoga, es adaptada a una postura lateral o semi-inclinada, en el yoga para embarazadas. Los beneficios son los mismos: podrás relajar tu mente y tu cuerpo siempre que puedas. Esto te será muy útil cuando tu horario de sueño aún no esté normalizado.

9. El yoga es una excelente forma de conocer a otras mamás

Las clases de yoga para embarazadas son una genial forma de conocer a otras mamás o futuras mamás, con las que podrás conversar y compartir experiencias. Tener una "red de apoyo" de mujeres a tu alrededor, que entiendan por lo que estás pasando es increíblemente útil.

10. El yoga fomenta la confianza

Sensaciones desconocidas y efectos secundarios suelen dar lugar a una sensación general de malestar en tu cuerpo durante el embarazo. Al ver en una clase de yoga para embarazadas, a otras mujeres en tu mismo estado, te puede dar una gran fuerza y confianza. Además, las palabras de tu instructor de yoga te aportarán sabiduría y te ayudarán a recordar tu fuerza interior.

Se dice que los pensamientos de la madre y su salud emocional afectan directamente al bienestar físico y emocional del niño que está por nacer. Los pensamientos negativos, preocupaciones y temores desestabilizan el sistema nervioso de la madre y otras funciones corporales, lo que influye directamente en el feto.

De la misma manera, los pensamientos positivos, la claridad, la alegría y una sana confianza en sí misma, le ofrecen a la madre y al niño, las bases para una óptima salud

física y mental. A través de la práctica de yoga, con la relajación, las asanas y los ejercicios de respiración, se hace mucho más fácil mantener este bienestar positivo.

El yoga te ayudará a que el embarazo esté colmado de la confianza, la paciencia y el pensamiento consciente para que puedas disfrutar y vivir con profundidad esta maravillosa etapa de tu vida.

durante el parto

ANEXOS

La natación

La natación para embarazadas proporciona tonicidad a los músculos, ejercitando miembro superior, zona abdominal y miembro inferior, así como musculatura pélvica implicada en parto y que refiere una gran distensión o flacidez post-parto. Por este motivo, se considera una actividad completa, ya que, también al ser una actividad aeróbica, mejora el sistema cardiorespiratorio proporcionando unos enormes beneficios tanto a la madre como al futuro bebe.

Refuerza pectorales, tronco y brazos Este ejercicio tiene dos variantes. Puedes hacerlo de espaldas al bordillo, con los brazos en cruz y con las manos agarradas del borde. Eleva tu cuerpo sin impulsarte del fondo para hacer fuerza con los brazos. Si tienes un churro de corcho, siéntate sobre él y avanza por la piscina impulsándote con los brazos. No te ayudes de los pies.

Relaja los músculos Ve nadando de espaldas hasta la escalera de la zona que cubre y, al llegar, quédate flotando verticalmente sacudiendo brazos y piernas para relajarlos. Puedes quedarte también unos minutos tumbada flotando en posición de muerto y aprovecha para concentrarte en tu respiración.

Aire 

De pie, con las piernas separadas y las rodillas semi flexionadas, extender hacia arriba primero un brazo y luego el otro. Repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos. Beneficios de este ejercicio: Abre la caja torácica dándole más lugar al bebé y más aire a la mamá, aliviando los dolores de costillas o ahogamiento que pueda sentir la embarazada.

Relajación para la cintura y la columna

 Acostada boca arriba sobre una colchoneta o base firme y cómoda, con las rodillas al pecho y las manos sosteniéndolas, balancearse lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso y manteniendo la columna apoyada en la colchoneta. 

Beneficios de este ejercicio: Masajea la zona lumbar aflojando la cintura y relajando también la 

columna en general hasta los hombros.

BIBLIOGRAFIA

Espinosa de los Reyes Sánchez Víctor M.; (1997-1998).Cambios fisiológicos durante el embarazo. Programa de Actualización Continua para Ginecología y Obstetricia. Libro 1 Bogotá

Dirección de promoción de la salud y control de enfermedades no transmitibles, Republica de Argentina http://www.msal.gov.ar/ent/index.php/sitios-de-interes

Dr. Horacio Illia Ricardo. Actividad Física durante el embarazo. Ciudad de B.S Y A.S. hospital Aleman.

GuiaInfantil.com es la web líder en audiencia en la categoría Familia y Estilo de Vida. http://www.guiainfantil.com/995/el-yoga-durante-el-embarazo.html

TEMA # 11 - FASES SENSIBLES

CARRERA DE CULTURA FÍSICA DE LA UNIVERSIDAD DE CUENCA

AUTOR: ADRIAN TORRES
CURSO: SÉPTIMO #1
PROFESOR: PHD. JORGE BARRETO
FECHA: MIÉRCOLES 3 DE FEBRERO DEL 2015

FASES SENSIBLES

Deporte Determinado por la Edad

Los niños experimentan una serie de cambios muy importantes en sus primeros años de vida dentro de su desarrollo de sistemas que regulan el crecimiento del infante , sistemas tales como el nervioso, hormonal, cardio respiratorio, cardio-circulatorio; cada uno de estos tienen un periodo máximo de desarrollo, el cual predetermina ciertas condiciones funcionales fisiológicas y motrices que a la hora de realizar actividad física ; estas condicionantes funcionales cronológicas que se presentan en las denominadas “fases sensibles”. Es de suma importancia que el entrenador tenga muy presente los diferentes cambios que se dan en estas etapas , puesto que el entrenamiento en fases de desarrollo puede determinar el carácter de evolución que las diferentes habilidades físicas y mentales de los niños.

Es también necesario que los entrenadores puedan percibir talentos para determinadas pruebas a especializar, sin dejar de lado el desarrollo multilateral del niño. Las fases sensibles deben ser consideradas como un instrumento para la implementación metodológica correcta , en función de las capacidades físicas especificas acordes a una edad cronológica ; puesto que si no se implementa programas de entrenamiento relacionadas con estas condiciones , se puede estar atentando a la integridad física y mental de los niños en el proceso de desarrollo deportivo de este , ya que si implementamos una condicionante o determinante física de manera excesiva en un periodo no apto para ser ejecutado, se limita el entrenamiento , impidiendo evolucionar cuando dicha condición física coincida con la etapa apta para ser desarrollada o entrenada.

Esta demostrado que “el dominio dela técnica elemental en saltos , lanzamientos, carreras pueden desarrollarse desde la edad de los 7 años , y en ciertos deportes ,por ejm , en natación y en patinaje artístico mucho antes”(Ozolin 117) ; capacidad principal a ser considerada para direccionar un plan de entrenamiento . Los cambios tales como el aumento de peso y de talla deben ser manejados de una forma eficientes ; en consecuencia dichos cambios no solo orientan a la prescripción del entrenamiento y al manejar las habilidades bimotoras principales, sino hay que considerar elementos técnicos y sobre todo de coordinación que suelen verse afectados por el aumento de peso y de talla .

Esta edad es determinante previo a la explotación del rendimiento o de la especialización deportiva; y si en esta fase no se maneja adecuadamente este tipo de aspectos, el niño podría desertar en su carrera deportiva posterior.

Dentro de los deportes , entre otros analizaremos de forma específica el Atletismo desde una visión integral de desarrollo deportivo y como se debería manejar el entrenamiento en esta disciplina . Las fases sensibles desde un punto de vista de secuencia citaremos las relacionadas con la de la DLPA (Desarrollo a Largo Plazo en Atletas) de Canadá (Manual de la IAAF 7) que las subdivide en 1) la fase del niño activo (0 a 6 años )donde el niño explora riesgos , actividad física diaria 2)jugar gracias al deporte ( 6 a 9 años ) se puede desarrollar elementos básico del atletismo 3) aprendiendo a entrenar ( 9 a 12 años ) desarrollo general de habilidades deportivos 4) entrenar para entrenar (12 a16 años) desarrolla habilidades especificas del deporte 5) entrenar para competir (16 a 23 años ) desarrolla habilidades físicas ligadas a la especialización 6) entrenar para ganar (19 +) desarrollo y mantenimiento óptimo de capacidades físicas.

También se deberán tener en cuenta aspectos relacionados con la dosificación del entrenamiento ya que puede influir en el éxito de un programa ,tanto a nivel humano como deportivo por que se pueden presentar dos situaciones problemáticas primero el de la especialización temprana que sin duda es una de las situaciones más comunes que se dan dentro de los deportes ,el cual conlleva muchas veces a un agotamiento físico prematuro , el mismo que no permite un progreso hacia la madures deportiva , lesiones debido a un desgaste por cargas de entrenamiento fuertes etc. Otra de los problemas también se presentan por la falta o por el exceso de entrenamiento , es por ello que la planificación debe ser llevada de forma muy cuidadosa basada
en test pedagógicos y de forma progresiva para encaminar de una forma correcta a un niño hacia la búsqueda posterior de la elite deportiva.

Es necesario mencionar que “el atletismo es un deporte de especialización tardía y que la especialización temprana se debe a los grandes logros alcanzados por niños” ; por las características de nivel de complejidad en relación al proceso que se debe seguir para lograr cumplir con objetivos biomecánicos y fisiológicos para una de terminada especialización ; a diferencia de otros deportes como la gimnasia que su especialización oscila entre los 14 -16 años , natación 24-28 años , la cual si hacemos coincidir con la ley de los diez años que se necesitan para alcanzar la madures deportiva desde que se empezó a entrenar de forma específica una capacidad física determinada, el atletismo estaría en una edad de madures deportiva entre los 25 y 28 años.

Dentro de los principales componentes o sistemas de planificación que se dan en estas fases podemos mencionar con las relacionadas de forma directa con los que intervienen en el entrenamiento de fuerza, resistencia y velocidad. Desde el punto de vista de la resistencia se debe realizar “el trabajo general y el especifico estará siempre presente y no se buscara alcanzar niveles máximos de ninguna capacidad” ( Rius 167) todas estas consideraciones deberán ser guiadas por el “ trabajo de la técnica , el de la rapidez y el del desarrollo equilibrado de la condición física”(Rius 167). Se debe mencionar dentro del trabajo aeróbico que “el niño fisiológicamente no presenta ninguna contradicción, pero mecánicamente y neuromuscular mente , así como motivacionalmente puede presentarlas” (Rius 3:202); el volumen máximo en km que un niño puede hacer en un día , ciertas bibliografías recomiendan utilizar el número de años dividido para dos y nos da el número de kilómetros máximos que un niño puede realizar ;por ejm un niño de 10 años dividido para dos el máximo de kilómetros que puede hacer son cinco.

Referente a la resistencia anaeróbica láctica se dice que “viene condicionada por la existencia en la célula muscular de encimas glucolicas que permiten que esta vía energética utilice. Estas enzimas apenas aparecen en los niños hasta la pubertad , momento en el cual el nivel de la testosterona aumenta” (Rius 3:61); pero la resistencia anaeróbica en edades tempranas está muy bien marcadas dentro de la cotidianidad de los niños mediante juegos y no se han registrado trastornos en el sistema corporal; pero si un niño implementa entrenamientos direccionados a la resistencia anaeróbica láctica , puede ser contraproducente ”concretamente aumenta de forma desproporcionada un grupo de hormonas llamadas catecolaminas hasta límites considerados antifiosiologicos y nocivos para los niños “ (Rius 62)

Por otro lado la fuerza en las fases sensibles , se debe manejar de forma muy cuidadosa de igual que la resistencia , se la debe trabajar de forma muy liguera y solamente en funsion dela técnica, evitando las máquinas y los pesos que superen los 10 kg ; ya que si se implementan en una planificación cargas de peso altas , puede ser contraproducente , manifestando lesiones a nivel articular . En los niños se debe trabajar aspectos relacionados con la fuerza de forma general. Relacionando la fuerza con el atletismo se puede desarrollarla a traves de multi saltos como una de las opciones; otra manera y la más recomendada para mejorar la fuerza en atletas es la implementación de las cuestas en un plan de entrenamiento como un medio eficiente para mejorar la fuerza en niños .Dentro de las ventajas de las cuestas son “las de desarrollar la fuerza de las piernas, evitando por un lado la sobre carga articular que los multisaltos provocan pero al mismo tiempo presentando alteraciones en la mecánica de la carrera puede provocar defectos de apoyo del pie y en la impulsión , y también, aumenta el tiempo de apoyo del pie en el suelo”(Rius 123)

Por último la velocidad tiene un tratamiento diferente a las anteriores capacidades bimotoras que dependen de aspectos relacionados con la fuerza y el numero de fibras de contracción
rápida que posee un niño . En las fases sensibles se deberá trabajar la velocidad únicamente cuando él niño ya ha desarrollado un gesto técnico adecuado caso contario el desarrollo de la fuerza que va adquiriendo en la pubertad no será explotada y transferida al cien por ciento a la velocidad. En edades tempranas se recomienda trabajar mucho la reacción en los niños , capacidad que no requiere un desgaste físico considerable , pero se debe realizar estímulos neuromusculares en base a juegos para activas el sistema nervioso de los niños de forma lúdica.

Las capacidades bimotoras que se revisaron , se sustentan en recomendaciones basadas en trabajos direccionadas al deporte base de forma general y elemental .Adicionalmente a estas recomendaciones podemos agregar las sugerencias que propone la IAAF que está en relación a la planificación de sesiones que se deben construir en base a una evolución cronológica. Recomienda un microciclo para niños de 13 años en periodo preparatorio de 3 sesiones o días por micro ciclo; para niños de 14 años 4 días; para los 15 años 4 sesiones pero con un día de intensidad alta. Dentro de las recomendaciones previas a una competencia con características de carga ligera.

Para concluir debemos como entrenadores entonces tener muy presente varios aspectos , no solo desde una perspectiva fisiológica, mecánica ni de conocimiento de planificación, también hay que tener presente aspectos sociológicos referentes al medioambiente, familiares, escuela etc. que también pueden ser determinantes en las edades tempranas y que se las debe tener presente . Los niños son el futuro del deporte del mundo y hay que saber cuidarlos desde una perspectiva de que primero son los niños y de carácter secundario las medallas, mantenerlos de forma integral partiendo de este principio y manteniendo el nivel de motivación muy elevado para mantener a los niños en actividad deportiva beneficiosa para ellos desde todos los puntos de vista.

Bibliografía.
Ozolin.N.G.Sistema Contemporáneo de Entrenamiento Deportivo. EditorialCientifica.1970
Rius.Joan.Metodologia y técnica del atletismo. Editorial Paidotribo.Badolona.2005.
Rius.Joan.Metodologia y técnica del atletismo. Editorial Paidotribo.Badolona 3.2005.
Manual de la IAAF. CD-ROOM .Cuenca. Octubre 2014.E

TEMA # 10 - PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

CARRERA DE CULTURA FÍSICA DE LA UNIVERSIDAD DE CUENCA

AUTORES: H. URUCHIMA , W. ALVARES
CURSO: SÉPTIMO #1
PROFESOR: PHD. JORGE BARRETO
FECHA: MIÉRCOLES 3 DE FEBRERO DEL 2015

"PRIMEROS AUXILIOS

EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA"

1. INTRODUCCIÓN

Al realizar cualquier tipo de actividad física, deporte o ejercicio físico, ya sea en instalaciones deportivas convencionales (pabellones deportivos, pistas polideportivas al aire libre, pistas de atletismo, parques urbanos, gimnasios, piscinas…), o en el medio natural (bosque, campo abierto, caminos vecinales, lagos, mar, ríos…), siempre es posible que se produzca cualquier tipo de accidente que puede provocarnos situaciones desagradables de mayor o menor gravedad.

Si no disponemos de personal especializado (médicos o paramédicos), la ansiedad y la incertidumbre pueden jugar malas pasadas, bloqueando a la persona y no sabiendo reaccionar.

OBJETIVOS

El objetivo de este trabajo es proporcionar a todo la colectividad que realiza actividad física y deporte en particular, y a aquellas personas que no realizan ningún tipo de actividad de esta clase, pero que pueden verse involucradas en ellas como espectadores o, simplemente “pasar por allí”, los conocimientos más elementales para proporcionar una ayuda eficaz a aquellas personas que han sufrido cualquier tipo de accidente hasta que pueda ser atendidos por personal capacitado.

Con estos conocimientos se estará capacitado para intervenir prestando auxilio eficazmente, evitando el empeoramiento o agravamiento de las lesiones producidas, aliviando en lo posible el dolor, infecciones, hemorragias, etc. y en algunos casos hasta incluso la muerte.

Los objetivos de los primeros auxilios son:

a.: Conservar la vida.

b.: Evitar complicaciones físicas y psicológicas. c.: Ayudar a la recuperación.

d.: Asegurar el traslado del accidentado a un centro asistencial.

PRINCIPIOS GENERALES

El sujeto que está presente en el lugar del accidente o bien que ha sido avisado y acude como primer auxiliador debe actuar con dominio de la situación manteniendo la serenidad.

Lo primero y principal es evaluar la situación, sin precipitarse, de un solo vistazo. A continuación hay que pedir ayuda, bien enviando a otra persona, bien uno mismo si se está solo. Por último, socorrer, administrando los primeros auxilios. De esta manera se puede actuar con eficacia e impedir actuaciones de testigos que tienen buena intensión pero sin conocimientos del tema.

La actuación del auxiliador en estos casos es triple: ("PAS")

PROTEGER: (prevenir la agravación del accidente). Esnecesario ante todo retirar al accidentado del peligro sin sucumbir en el intento.

ALERTAR: la persona que avisa debe expresarse conclaridad y precisión. Decir desde donde llama e indicar exactamente las características y lugar del accidente.

SOCORRER: hacer una primera evaluación:

Comprobar si respira o sangra.

Hablarle para ver si está consciente.

Tomar el pulso (es más fácil encontrarlo en la arteria carótida).

En definitiva, la actuación está vinculada a conseguir dos objetivos:

Hacer frente a un riesgo inmediato y vital: (Ej.: parada respiratoria, cardíaca, hemorragia masiva...).

Evitar o disminuir el riesgo de complicaciones posteriores al accidente. (Ej.: parálisis por una manipulación inadecuada de una fractura de un miembro o de la columna vertebral).

NORMAS GENERALES PARA PRESTAR PRIMEROS AUXILIOS

Ante un accidente que requiere la atención de primeros auxilios, usted como auxiliador debe recordar las siguientes normas:

Actúe si tiene seguridad de lo que va a hacer. Si duda, es preferible no hacer nada, porque es probable que el auxilio que preste no sea adecuado y que contribuya a agravar al lesionado.

Conserve la tranquilidad para actuar con serenidad y rapidez, esto da confianza al lesionado y a sus acompañantes. Además contribuye a la ejecución correcta y oportuna de las técnicas y procedimientos necesarios para prestar primeros auxilios.

De su actitud depende la vida de los heridos; evite el pánico.

No se retire del lado de la víctima; si está solo, solicite la ayuda necesaria (elementos, transporte, 

etc.).

Efectúe una revisión de la víctima, para descubrir lesiones distintas de las que motivaron su auxilio y 

atención y que no pueden ser manifestadas por el lesionado o sus acompañantes.

4. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

La lesión deportiva puede ser definida como aquel accidente traumático o estado patológico, como consecuencia de la práctica deportiva. El incremento notable del número de lesiones deportivas en la infancia y en la adolescencia en las últimas décadas puede tener como una de las causas fundamentales la reiteración del mismo tipo de gesto deportivo por realizar el ejecutante una única especialidad deportiva (Cahill y Peral, 1993).Por ello, la necesidad de una práctica variada de la actividad física, como

criterio que esté orientada a la salud, como comentan Devís y cols. (2000).

La actividad física y el deporte son actividades beneficiosas para el cuerpo, pero al practicarlos se puede incrementar el riesgo de sufrir determinadas lesiones y accidentes. Las más frecuentes son:

· Lesiones musculares: tirones, roturas musculares…como consecuencia de realizar movimientos explosivos.

· Lesiones articulares y óseas: esguinces, roturas de ligamentos, fracturas…pueden producirse por golpes o caídas bruscas.

· Lesiones cutáneas: ampollas por rozamiento en las zapatillas, heridas al caerse al suelo. Lesiones por sobreesfuerzo: las agujetas se producen por realizar ejercicios nuevos o de intensidad que excede a la acostumbrada.

· Lesiones respiratorias: asfixias por esfuerzo excesivo o flato son habituales.

Actuaciones más frecuentes de las lesiones más típicas en la práctica

físico-deportiva, están clasificadas en varios apartados para hacer más

Sencilla su identificación y posterior actuación.

PÉRDIDA DE CONOCIMIENTO

Lipotimia

Epilepsia

Coma etílico

LIPOTIMIA

También se llama desvanecimiento, desmayo o síncope.

Consiste en la pérdida de conocimiento de forma breve, superficial y transitoria debida normalmente a la disminución más o menos brusca del flujo sanguíneo que llega al cerebro y por tanto también del oxígeno, lo que provoca una isquemia cerebral.

Suele acompañarse de manifestaciones previas a la pérdida de conocimiento como la sensación de mareo y de flojera en las piernas.

CAUSAS:

El miedo, las emociones intensas, las visiones desagradables (sangre).

El calor, el agotamiento, los ambientes cerrados, la falta de aire fresco, favorecen el mecanismo de producción.

La postura, por ejemplo permanecer de pie en reposo, quieto, durante un día caluroso o incorporarse bruscamente después de haber estado un rato tumbado.

Frecuentemente aparecen juntas varias de ellas.

SÍNTOMAS:

El paciente se siente mareado, se desvanece y se desploma. Presenta la piel de la cara pálida, fría y sudorosa. Su pulso es rápido y débil a veces no se puede percibir en la muñeca. Puede presentar lesiones como consecuencia de la caída (heridas, contusiones, fracturas).

ACTUACIÓN

Si la persona siente que se va a marear:

Sentarla con la cabeza agachada o tumbada en posición de decúbito supino elevando las piernas 45º.

Aflojarle la ropa que le oprima

Mantenerla en reposo hasta que esté bien.

Si la persona se ha desmayado:

Colocarla en decúbito supino y elevarle las piernas 45º.

Mantener la permeabilidad de la vía aérea y asegurarse de que respira.

Aflojarle la ropa que le oprima.

Mantenerla tumbada durante unos minutos.

Retirar a los curiosos del lugar.

CRISIS EPILÉPTICAS

Enfermedad que afecta al sistema nervioso y en la que aparecen crisis caracterizadas por la pérdida de conocimiento y convulsiones, acompañado a veces por salivación excesiva.

FASES:

En ocasiones la crisis suelen ir precedidas de sensaciones premonitorias (aura)

Inicialmente el sujeto suele gritar, pierde el conocimiento brusca y repentinamente y cae al suelo.

Fase de contracción muscular intensa y generalizada, con breve paro respiratorio (10-20seg) que ocasiona la aparición de cianosis en labios y cara.

Fase de sacudidas musculares breves generalizadas, respiración ruidosa, hipersalivación, pérdida de orina. El paciente puede morderse la lengua y expulsar espuma por la boca.

Periodo post-convulsivo. Progresivamente el sujeto se despierta confuso, desorientado, y no se acuerda de lo que ha pasado.

ACTUACIÓN

No sujetar a la víctima para tratar de cortar el ataque, dejar que suceda la crisis.

Apartar los objetos de alrededor de la víctima para evitar que se lesione.

Colocar un objeto blando bajo la cabeza, así como intentar almohadillar el suelo (mantas,...).

Aflojar las ropas alrededor del cuello y la cintura.

Intentar introducir un objeto blando en la boca para evitar que se muerda la lengua. Nunca duro, ya que podría dañarse los dientes o la mandíbula.

Colocar a la víctima en posición lateral de seguridad durante el periodo post-convulsivo.

Explorar posibles lesiones debidas a la caída como heridas o fracturas.

REMITIR AL ACCIDENTADO AL CENTRO MÉDICO UNA VEZ HAYA PASADO LA CRISIS.

Las crisis suelen durar menos de 10minutos.

SI NO DESPIERTA PASADO ESE TIEMPO, LLAMAR AL 131 CRUZ ROJA O AL SISTEMA INTEGRADO DE SEGURIDAD ECU 911 Y EVACUAR.

COMA ETÍLICO

El consumo de bebidas alcohólicas en las que la fermentación del azúcar ha producido alcohol, se remonta seguramente a varios milenios. Las bebidas destiladas de mayor concentración alcohólica, son más recientes.

La intoxicación aguda pasa por diversas fases que dependen de la concentración de alcohol en la sangre. El alcohol es rápidamente absorbido por el tubo digestivo.

Tomado en ayunas a los cinco minutos ya se perciben sus efectos

SÍNTOMAS

Efectos sobre el sistema nervioso central, en el habla, en los reflejos, en la marcha, alteraciones de la conciencia.

Mareos y vómitos.

Paso de euforia inicial a un estado de confusa embriaguez que culmina en el coma [pérdida de sensibilidad y reflejos].

ACTUACIÓN

Llamar 131 o 911.

Evitar el enfriamiento del paciente.

Evitar que el paciente se deshidrate. Si puede beber se le administrará agua con azúcar y bicarbonato [una cucharadita de cada elemento en un vaso de agua] en pequeñas y repetidas dosis.

Vigilancia de la respiración.

Si perdió la consciencia, evitar que el paciente se ahogue con su propio vómito, colocándolo en posición lateral de seguridad.

Si existe parada cardio-respiratoria, iniciar RCP.

TRAUMATISMOS

Roturas musculares

Contusiones

Esguinces

Luxaciones

Fracturas

Heridas

Politraumatismo

DEFINICIÓN

Se considera traumatismo cualquier agresión que sufre el organismo provocada por la agresión de un agente externo. Existen distintas clases.

ROTURAS MUSCULARES

Se producen cuando el músculo se estira y se rompe. Comparemos una goma elástica con nuestros músculos. Si estiramos una goma, por su capacidad elástica volverá a su estado inicial, per o si la estiramos demasiado se romperá. Igual es el mecanismo que se produce en un músculo si le exigimos demasiado. Esta rotura muscular se produce

normalmente por las siguientes causas: levantar algo pesado, exigirle demasiado al músculo o tener la musculatura poco preparada para realizar un deporte o actividad física por realizar un mal calentamiento.

El desgarro o rotura muscular es lo que popularmente se conoce en el mundo del deporte por “tirón muscular” y que no hay que confundir con una “rampa”. Generalmente afectan a músculos de gran volumen como los del muslo (isquiotibiales y cuádriceps), y la espalda (lumbares, dorsales y cervicales)

CONTUSIONES

Son las lesiones de las partes blandas o del tejido muscular que no se acompaña de pérdida de continuidad de la piel. Pueden ocultar lesiones más graves.

Tipos:

Contusión simple: Se caracteriza por el enrojecimiento de la piel después de un golpe. Por ejemplo una bofetada.

Equimosis: Es la rotura de pequeños vasos sanguíneos que se transforman en acúmulos de sangre. Es lo que popularmente se conoce por “cardenal”.

Hematoma: La sangre sale en mayor cantidad de los vasos y se acumula debajo del tejido celular subcutáneo, produciendo un abultamiento conocido como “chichón”.

Muerte del tejido: Es la contusión más grave que produce un aplastamiento de los tejidos ocasionado por golpes muy violentos.

ACTUACIÓN

Frío para reducir la tumefacción y equimosis.

Valorar por personal sanitario pues puede esconder lesiones más graves.

ESGUINCES

Desgarro incompleto de la capsula articular o ligamentos, sin rotura.

Se clasifican en:

Primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos de la articulación. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.

Segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata.

Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.

Tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.

ACTUACIÓN

Frío.

Inmovilización.

Traslado al hospital.

LUXACIONES

Desplazamiento permanente de un extremo del hueso fuera de la articulación.

ACTUACIÓN

Frío.

Nunca intentar colocar la articulación sin conocimientos médicos.

Inmovilizar.

Traslado.

FRACTURAS OSEAS

Pueden ser:

Cerradas o abiertas

Síntomas:

Impotencia funcional

Dolor

Chasquido o crepitación

Hinchazón-tumefacción

Amoratamiento

Fractura Abierta

Aquella que está complicada con una herida.

ACTUACIÓN

Cortar la hemorragia si existe presionando sobre la herida. Cubrir la herida con apósitos estériles.

No mover.

LLAMAR AL 131 o al 911.

Fracturas Cerradas

ACTUACIÓN

No mover al lesionado, dejarlo tendido en el suelo. Traslado inmediato al Hospital.

HERIDAS

Una herida es la pérdida en la continuidad de la piel o de los diferentes órganos producidos por corte, desgarro, rasguño, contusión, etc.

Las heridas pueden ser clasificadas en leves y graves, en función de una o varias de estas características:

• Profundidad

• Extensión

• Localización

• Suciedad evidente, cuerpos extraños o signos de infección.

También se clasifican en:

INCISAS: originadas por objeto cortante.

CONTUSAS: originadas por objeto romo.

Hemorragias internas.

ESPECIALES:

Mixtas o inciso contusas.

Punzantes.

Por mordedura.

Con arrancamiento.

Heridas simples

ACTUACIÓN

Estas son las que el auxiliador puede tratar, desinfectándolas y colocando el apósito correspondiente.

Limpiar la herida, partiendo del centro al exterior, con jabón o líquido antiséptico.

Agua y jabón abundantes.

Colocar apósito o vendaje compresivo.

NO UTILIZAR DIRECTAMENTE SOBRE LA HERIDA

• Alcohol
• Algodón
• Pomadas con antibióticos
• Heridas Graves

ACTUACIÓN

Taponar la herida con gasas limpias o con compresas estériles si se disponen de ellas.

Aplicar una venda sobre la herida, más o menos apretada en función de la

importancia de la hemorragia, cuidando de no interrumpir la circulación sanguínea.

Si es un miembro superior, colocar un cabestrillo.

Si la hemorragia no se detiene atención a shock hipovolémico (pérdida de más del 20% del volumen sanguíneo). Conlleva muerte inminente.

Síntomas:

• Sed
• Confusión
• Piel fría y de color pálido
• Respiración rápida
• Pérdida de conocimiento

LLAMAR AL 131 O AL 911 Y EVACUAR URGENTEMENTE.

OBSTRUCCIÓN DE LAS VÍAS AÉREAS

El sistema respiratorio está capacitado únicamente para aceptar elementos gaseosos. La introducción en el mismo de cualquier cuerpo sólido o líquido implica la puesta

en funcionamiento de los mecanismos de defensa, siendo la tos el más importante.

La obstrucción de las vía aéreas (OVA) impide que al sangre del organismo reciba el oxígeno necesario para alimentar los tejidos, lo que supone la muerte de los mismos.

En personas inconscientes, la principal causa de obstrucción de las vía respiratoria es la caída de la lengua hacia la orofaringe.

En personas conscientes, por lo general, el motivo de obstrucción es la “comida”, a esto se le conoce normalmente por “atragantamiento”, siendo una situación que se da con cierta frecuencia. Esta obstrucción por un cuerpo sólido se produce por aspiración brusca (risa, llantos, susto,...) de la comida que está en la boca.

Si el atragantado intenta respirar pero le resulta imposible total o parcialmente por tener algo ubicado en la vía respiratoria, lo primero que vamos a observar es que se lleva la manos al cuello, se escuchan pitidos/silbidos (obstrucción parcial) y comienza a ponerse muy nervioso, llegando incluso al desmayo. En estos casos hay que ayudarle mediante una serie de maniobras:

OBSTRUCCIÓN PARCIAL O INCOMPLETA

El cuerpo extraño no obstaculiza totalmente la entrada de aire, por lo que se pone en funcionamiento el mecanismo de defensa y la persona empieza a toser.

ACTUACIÓN

Dejarlo toser, ya que con la tos se puede llegar a expulsar el cuerpo extraño.

Observar que sigue tosiendo y que expulsa el cuerpo extraño.

NO golpear nunca en la espalda, mientras el accidentado siga tosiendo, ya que se podría producir la obstrucción total o introducirse el cuerpo más.

OBSTRUCCIÓN COMPLETA O TOTAL

En este caso la persona no tose, no habla y NO RESPIRA.

Generalmente se lleva las manos al cuello y no nos puede explicar loque le pasa, emitiendo sonidos afónicos. Presenta gran excitación, ya que está consciente de que no respira y tiene la sensación de muerte inminente.

Se procede en este caso a hacer la MANIOBRA DE HEIMLICH.

El objetivo de la misma es empujar el cuerpo extraño hacia la salida mediante la

expulsión brusca del aire que hay en los pulmones.

Esto se consigue efectuando una fuerte presión en la boca del estómago hacia adentro y hacia arriba con el fin de desplazar el diafragma para que este comprima los pulmones aumentando la presión del aire contenido en las vías respiratorias (tos artificial). ABRAZO DEL OSO.

Está inconsciente y no contesta, realizaremos el siguiente paso:

POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD (PLS)

Esta posición permite la prevención de la obstrucción de la vía aérea por la caída de la lengua hacia atrás y la aspiración de contenido gástrico por encontrarse la víctima inconsciente en posición de decúbito supino. Se adopta haciendo rodar a la víctima hacia el reanimador preservando en la medida posible el eje cabeza-tronco y evitando lesionar, en el desplazamiento, los brazos o las piernas. Si se sospecha que existe una lesión medular no hay que movilizar al accidentado. A continuación:

A. PERMEABILIZAR LAS VÍAS AÉREAS

Para valorar la ventilación deberemos primero permeabilizar la vía aérea. Existen tres métodos:

Maniobra de frente-mentón.

Colocaremos nuestra mano sobre su frente y suavemente inclinaremos su cabeza hacia atrás.

Simultáneamente, con la punta de nuestros dedos bajo su barbilla elevaremos la mandíbula con la finalidad de abrir la vía aérea.

Maniobra de tracción mandibular.

Se realizará en caso de sospecha de accidente con implicación cervical o politraumatismo.

En estos casos se recomienda no movilizar al paciente, colocar una mano del reanimador en la frente del paciente para fijar la cabeza sin realizar hiperextensión, mientras que con la otra mano se tracciona de la mandíbula hacia arriba.

Técnica de barrido digital.

Comienza con la apertura de la boca del accidentado, agarrando con el pulgar y los dedos del reanimador la lengua y la mandíbula de aquel, traccionando de ellas hacia

arriba. Después se introduce el dedo índice de la otra mano del reanimador en la boca del paciente y se avanza, lateral y profundamente, hasta alcanzar la base de la lengua. Con el dedo índice en forma de gancho se desenclava el objeto y se lleva hasta la boca para sacarlo con extremo cuidado.

B. VENTILACIÓN

Para valorar la ventilación deberemos mantener la vía aérea abierta, observar los movimientos del tórax, y/o escuchar posibles ruidos respiratorios y/o sentir su aliento en nuestra mejilla.

Las tres acciones que realizaremos simultáneamente son ver, oír y sentir.

Todas estas maniobras se valoraran en un tiempo aproximado de 10 segundos antes de decidir si la víctima respira con normalidad.

C. CIRCULACIÓN

A continuación se valorará si el accidentado tiene pulso. Para ello lo tomaremos en la arteria carótida situada en el cuello de la siguiente manera:

Colocar la cabeza en hiperextensión.

No utilizar el dedo pulgar.

Deslice los dedos hasta el surco situado entre la tráquea y el músculo.

Conclusiones:

Es elemental señalar que los primeros auxilios son de gran utilidad a la hora de que ocurra algún accidente y no contemos con equipo médico inmediato, como sucede en la mayoría de los casos; es por esto que debemos tener en cuenta que los primeros auxilios en caso de esguinces son los mismos que se aplican en el caso de las luxaciones, como lo hemos visto anteriormente.

Lo importante en esta clase de circunstancias es inmovilizar la zona afectada y llevar a la persona lesionada lo antes posible al hospital para que reciba la ayuda de profesionales y de esta manera evitar que empeore la situación.

BIBLIOGRAFÍA

http://www.efdeportes.com/efd117/prevencion-de-accidentes-en-el-ambito-escolar.htm#

http://www.salud180.com/salud-z/7-pasos-basicos-de-primeros-auxilios

http://www.salonhogar.com/ciencias/salud/primerosaux/normasgenerales.htm

http://www.hola.com/salud/enciclopedia-salud/2010051545403/aparato-locomotor/musculos/lesiones-deportivas-mas-frecuente